• Go Ninja… go Ninja…. GO!

  • Yahoo.Detector.Info unhidde’m!

  • Tap into… Faster EFT!

  • R.W. …de ascultat nu in soapta!

  • Introduce email-ul pentru a te inscrie la acest blog si a primi notificat despre noile postari pe email.

    Alătură-te altor 2 urmăritori

  • Ce-am mai scris…

  • Blog Stats

    • 37,295 hits
  • …mai cu viata!

  • Faraaa virusi… fara…!

  • NO BASESCU DAY - 02.04.2010
  • …made me famous!

  • Jocuri noi!

  • Protected by Copyscape Duplicate Content Check
  • Meta

Somnul …m-a cuprins si m-am intins!

Aaa… mda… Imi e somn… foarte somn… de ceva zile… de vina, poate,  e si oboseala acumulata peste an… agitatia de la munca din ultimele zile… chinul de a lucra/scrie doar cu dreapta… asta pentru ca la tastat sunt ambidextru… oricum nu vreau sa o mai lungesc prea mult ca ma fura somnul… dar inainte voi plasa si cateva chestii interesante gasite pe net despre somn, odihna, dormitor…

  • Odihna

Pe parcursul unei singure zile inima noastra inregistreaza 100 000 de batai si sangele nostru parcurge aproximativ 30 de milioane de km de artere, vene si capilare. Pe langa asta tot intr-o singura zi rostim aproximativ 4000 de cuvinte, respiram de aproape 20.000 de ori, grupele noastre musculare majore sunt mobilizate de 750 de ori iar 14 milioane de celule nervoase sunt puse la munca. Este mai mult decat evident ca omul are nevoie de odihna!

Odihna este cea care ne ofera conditii pentru a „ne reincarca bateriile deja consumate”, cu alte cuvinte adevarata odihna ne regenereaza! Un aspect foarte important al odihnei este reprezentat de somn, deoarece pe parcusul acestuia majoritatea functiilor organismului sunt regenerate.

Odihna inseamna mai mult decat somn, aceasta poate fi reprezentata si de schimbarea activitatilor zilnice, de scaparea stresului cauzat de probleme de la locul de munca, de o plimbare in aer liber, de a face ceea ce ne face cu adevarat placere, de a citi o cartea sau de a rasfoi o revista sau de a face orice altceva ce ne poate relaxa si ne poate limpezi mintea. u totii avem nevoie de timp pentru a ne odihni adecvat si pentru a ne pregati sa luptam contra oboselii cronice.

Conform studiilor specializate sistemul nervos ofera un randament maxim dupa o noapte de somn. De aici si explicatia de ce posibilitatea de intelegere a lucrurilor mai complexe si mai profunde este mai mare dimineata decat seara.

Totodata cei care se culca la ore tarzii nu ofera organismului lor sansa de a se reface dupa o zi solicitanta.

Durata medie de somn este intre 6 si 8 ore, iar ora la care ar trebuie sa ne indreptam catre pat nu ar trebuie sa depaseasca miezul noptii, insa aceastea depind de ceasul biologic al fiecarui individ. Astfel cand organismul nostru ne ofera semnale precum:
incapacitatea de concentrare,
reactii lente,
cascatul la intervale mici de timp,
toropeala precum si comunicare deficitara,
este cazul sa ne indreptam spre dormitor.

Odata ajunsi in dormitor trebuie sa fim siguri ca spatiul in care organismul nostru este supus regenerarii este unul optim.

  • Care sunt conditiile necesare unui spatiu optim pentru somn?

•  temperatura camerei trebuie sa fie setata la 18-20 de grade ;

•  camera trebuie sa fie aerisita cu minim 15 min inainte de a merge la culcare;

•  salteaua trebuie sa fie de calitate superioara pentru (sustinerea coloanei in pozitie naturala, eliminarea centrilor de presiune, mentinerea temperaturii corpului , evitarea efectului de balans;

•  reducerea sau ecranarea surselor generatoare de electrosmog („fum electric” provenit de la prize, calculatoare, telefoane mobile, antene GSM, ceas desteptator electronic, etc). Undele electromagnetice provenite de la aceste aparate iti pot afecta calitatea somnului si pot dauna organismului, astfel: aparitia migrenelor, slabirea sistemului imunitar fapt care favorizeaza aparitia diferitelor boli.

•  este recomandat ca lenjeria patului sa fie din tesaturi si materiale naturale

•  este recomandata reducerea mediului propice dezvoltarii alergenilor (capusele de praf de casa – acarienii, mucegaiul) prin mentinerea cureteniei si a aerisirii permanente atat a camerei cat si a saltelei!

  • Dormitorul

Dormitorul ar trebui sa fie camera cea mai calda, mai linistita si mai primitoare dintre toate camerele locuintei noastre. Ar trebui sa fie o oaza de liniste si pace, un loc al reculegerii, o incapere care sa ne ajute sa ne punem gandurile in ordine si sa ne odihnim corpul asa cum se cuvine.

  • Zugraveala peretilor

Pentru a crea o atmosfera calma si linistita, zugraviti peretii in culori calde, precum cele ale pamantului: ruginiu, cafeniu, mustar. Evitati culorile puternice pe peretii din dormitor cum ar fi rosul si folositi-l doar ca o pata de culoare prin vaze, lumanari, decoratiuni. Alegeti pentru podea o culoare mai inchisa, pentru pereti putin mai deschisa, iar pentru tavan foarte deschisa.
Inspirandu-va din natura nu aveti cum sa dati gres.
Puteti insa folosi cu succes si culori vii, primavaratice dar la fel de calde cum ar fi galbenul-sofran, lila, verdele, tonurile de roz.

  • Mobila din dormitor

Incercati sa alegeti piese de mobilier in functie de caracterul dumneavoastra. Exista game complete si difersificate de mobilier pentru dormitor, de la aerul exotic al bambusului la lemnul natur preferat de conservatori.
Important este sa nu incarcam dormitorul, sa lasam spatiu pentru a crea senzatia de aer, libertate, lumina.
Culorile peretilor joaca un rol important in alegerea mobilierului. Daca aveti peretii zugraviti in culorile pamantului, puteti folosi cu succes un mobiler alb (ce ofera senzatia de spatiu) un mobilier din bambus (pentru prietenii naturii), urmand sa inviorati camera prin culorile decoratiunilor.
Daca peretii sunt zugraviti in culori vii, puteti folosi cu succes un mobilier de culoare neagra, pentru un plus de stil.

  • Podeaua dormitorului

Daca sunteti alergic la capusa de praf de casa (acarienii) sau la ciuperca de mucegai, este de preferat sa nu folositi covoare sau mochete in dormitor. In aceste tesaturi se dezvolta foarte bine aceste microorganisme.

Puteti opta pentru parchet (alegerea nuantei va fi in functie de culorile peretilor, de preferat mai inchisa), sau podele drepte din lemn natur.

Daca totusi alegeti mocheta, culoarea acesteia trebuie sa fie potrivita cu draperiile de la fereastra sau cu decoratiunile pe care va ganditi sa le folositi in camera.

  • Patul

Patul este atractia dormitorului, locul in care ne petrecem aproape jumatate din viata. Din acest motiv, trebuie sa-i acordam o atentie deosebita.

Culoarea patului va fi aleasa in functie de intregul camerei. Poate constitui pata de culoare dintr-un dormitor, ca un sanctuar al odihnei. Daca am ales sa punem accentele in camera pe mocheta, draperii sau decoratiuni, atunci vom integra patul astfel incat sa se contopeasca cu celelalte culori din dormitorul nostru. O lenjerie potrivita il va scoate din anonimat.

  • Salteaua

Salteaua trebuie sa fie, in primul rand, de o calitate superioara si potrivita nevoilor noastre.

Ca aspect general, salteaua
trebuie sa fie dotata cu husa detasabila pentru o igiena corespunzatoare,
trebuie sa fie in permanenta supusa unei circulatii complete a aerului in interiorul ei,
sa NU aiba efect de balans,
sa NU ne incinga si sa fie capabila sa se muleze intocmai corpului nostru, fara a crea centri de presiune asupra zonei lombare.

O saltea care este prea tare ne va face sa ne rasucim in pat mai mult. De asemenea, impiedica buna circulatie a sangelui in partile corpului pe care le sustine.
O saltea traditionala creste presiunea in anumite parti ale corpului cum ar fi ceafa, umerii, pelvisul si calcaiele. Circulatia sangelui obstructionata in aceste parti incepe sa va irite si incepeti sa va rasuciti si sa va intoarceti cautand o mai buna pozitie de somn. Nu dormiti in liniste.
Pentru persoane cu probleme de spate este important ca temperatura sa fie destul de buna(cald). Aceasta iti va da o senzatie placuta si din punct de vedere medical este o bucurie pentru spatele dvs.

Pe langa aceste generalitati, putem opta pentru o saltea cu anumite particularitati, in functie de nevoile noastre. Astfel, daca avem o sensibilitate sau alergie la acarieni si mucegai, putem alege o saltea confectionata cu bumbac organic (bio) tratat antialergic.

Daca avem in dormitor televizoare, computere, telefoane mobile, ceas desteptator, pe scurt spus – surse de electrosmog, putem alege o saltea cu argint, material capabil sa ecraneze undele electromagnetice, cu o conductibilitate extraordinara si functii antimicrobiene.

O saltea de calitate reprezinta o investitie pentru sanatatea somnului nostru.

  • De ce somn?

Somnul este o parte naturala a vietii fiecaruia, dar multi oameni stiu foarte putin despre cat de impoartant este, iar altii incearca sa doarma cat mai putin. Somnul este ceva ce corpul nostru are nevoie sa faca; nu este o optiune. In timpul somnului raman active multe dintre organele importante ale corpului si sistemele de echilibru continua sa functioneze. Unele parti ale creierului chiar isi cresc activitatea impresionant si corpul produce cei mai  multi dintre hormonii necesari.

  • Ceasul biologic

Fiinte umane, plante si animale, cu totii avem un ceas biologic care ne spune cand sa mancam, cand sa dormim si cand sa ne trezim. Motivul este probabil o chestiune de evolutie. Insa e bine de stiut ca noi suntem capabili sa ne resetam acest ceas in asa fel incat sa se potriveasca mai bine in viata noastra de zi cu zi. Intelegerea functionarii acestui ceas biologic iti poate fi de folos pentru a-l putea „seta” sa te trezeasca la ora prestabilita, sa-ti aminteasca de intalnirile tale…

Ceasul biologic intern reglementeaza perioadele de somn. Programeaza fiecare persoana sa se simta somnoroasa in timpul orelor de noapte si activa in timpul orelor zilei. Lumina este sugestia care sincronizeaza ceasul biologic la un ciclu de 24 de ore ale zilei si noptii.

Un somn bun depinde de cativa factori, cei mai importanti sase sunt:

* sanatatea mentala
* sanatatea fizica
* sanatatea psihica
* mediul sau dormitorul
* pozitia in timpul somnului
* somnul regulat si in final
* salteaua

  • Ce este somnul?

Somnul este o bucata de timp caracterizata prin miscare putina sau deloc dar si prin consecinte limitate asupra celor inconjuratoare.
Oricum procesul implica un ritm natural care incepe seara cand glanda pineala produce melatonina, un hormon ce semnalizeaza momentul pentru somn.
Cand persoana e gata sa doarma respira mai greu, muschii se inmoaie, inima bate mai incet si temperatura corpului descreste. In aceasta faza undele creierului se schimba. In acel moment incepe somnul real cu faza1: un somn superficial din care persoana poate fi trezita usor.

Din acest punct inainte cei ce dorm se intorc si traverseaza diferite faze de somn, toate producand schimbari importante in activitatea creierului si in functiile fiziologice. Din stadiul 1 pana la 3 undele creierului coboara si in final in faza 4 cadem intr-un somn adanc cu unduiri foarte mici.
Dupa somnul adanc urmeaza o faza numita REM (Modificari Rapide ale Ochiului), in care ochii nostri se misca rapid si in care exista aproape aceeasi activitate cerebrala ca si cand suntem treji. In aceasta faza muschii sunt cei mai relaxati.
Succesiunea fazelor continua de 5-6 ori pe noapte, ultimul ciclu nemai atingand deloc somnul adanc.
Partea cea mai importanta este fara dubiu secretia unui numar de hormoni necesari pentru crestere, pentru reglarea energiei si care afecteaza functiile metabolice si endocrine. Hormonii de crestere nu numai conduc cresterea in copilarie, dar joaca si un rol important in reglarea masei musculare a adultilor. In timpul somnului corpul nostru este de fapt refacut dupa toate activitatile din timpul zilei. Somnul este crucial si somnul suficient este necesar pentru sanatate. Tot mai multi semeni par sa demonstreze ca informatia colectata in timpul zilei este stocata in timpul noptii si de aceea un somn intrerupt impiedica acest proces.

  • Cele mai importante consecinte ale privarii de somn sunt:

reducerea procesului de gandire si intarzierea timpului de raspuns.
probleme in ascultarea si intelegerea instructiunilor.
probleme de memorie.
greseli frecvente.
camp ingust de atentie; trecerea cu vederea peste schimbari importante.
evaluarea gresita a situatiilor complexe.
probleme in gasirea noilor solutii.
viziune ingusta; camp ingust al viziunilor.
viziune neclara.

  • Cum ne influenteaza somnul comportamentul?

un somn intrerupt are efecte asupra comportamentului si sentimentelor noastre. Oamenii care au cateva ore de somn lipsa in timpul unei saptamani se plang de: stres, depresie, agitatie, nemultumire, tristete, anxietate, epuizare mentala.

Problemele de somn pot cauza mari schimbari in personalitatea cuiva, dar aceste schimbari nu sunt ireversibile. Dupa cateva nopti de somn sanatos si neintrerupt simptomele vor dispare.

  • Ritualul somnului

Pregateste-te inainte de culcare. Creand un ritual de somn poti sa-ti imbunatatesti somnul.
Incearca sa dezvolti un obicei cu care sa-ti inchei ziua si care sa dea un semnal de relaxare corpului tau. Fa ceva care te relaxeaza inainte sa dormi; de exemplu citirea unei carti, concentrarea asupra respiratiei te pot relaxa. Exercitiile de respiratie sunt bune pentru relaxare. Un masaj usor de relaxare (de ex. cap, picioare…) te poate face sa te simti linistit.

  • Reglarea somnului

# daca e posibil mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare zi si trezeste-te la fel. # dormi cate ore ai nevoie sa fi in forma si odihnit ziua urmatoare.
# activitatile tale din timpul zilei influenteaza puternic somnul din timpul noptii. Asigura-te ca ai gasit un echilibru intre exercitii si relaxare. Exercitiile grele dinaintea somnului te fac sa adormi mai greu.
# asigura-te ca mediul de somn este linistit.
# mananca asa incat stomacul prea plin sa nu te impiedice sa adormi. Fii atent cu substantele energizante cum ar fi tutunul, cafeaua, cola, etc… Daca bei mult alcool vei adormi mai repede, dar somnul iti va fi superficial si te vei trezi mai devreme.
# daca simti ca nu poti sa adormi nu incepe sa te rasucesti si sa te intorci sa agravezi situatia, ci fa ceva diferit pana te vei simti obosit.
# nu lua ingrijorarile in pat, asigura-te ca le scoti din dormitor discutand despre ele sau scriindu-le undeva.

  • Fazele somnului

Primul tip de somn: somnul usor.
Somnul usor este numit asa deoarece undele electrice emise de creier sunt mici si linistite. Somnul usor insusi contine 4 faze progresive:
FAZA I: esti intr-o stare de inconstienta virtuala. Esti usor de trezit si daca e cazul raspunzi cand esti gata sa adormi.
FAZA II: esti potolit, dar intr-un somn usor si transparent. Inca esti usor de trezit.
FAZA III: in acest punct esti greu de trezit. Esti intr-un somn profund. Undele cresc inca.

FAZA IV: undele electrice emise de creier sunt acum foarte pline. Esti intr-un stadiu de somn foarte adanc. Daca trebuie sa te trezesti, cineva va trebui sa te scuture.
Suntem acum dupa 1h30 de somnolenta si vei parasi faza de somn cu unde line.

Intri apoi in al doilea tip de somn: somnul paradoxal.
Un pic abrupte, undele creierului se schimba mai repede si mai nervos. Gatul se destinde complet. Ochii incep sa se miste in toate directiile (REM). Pot aparea usoare tresariri ale corpului. Respiratia este de asemenea intrerupta.
Mintea ta este amplificata! Este momentul in care visezi mai mult. Si acum nu te mai misti pentru ca o puternica intrerupere, o adevarata “eliberare” are loc la baza creierului tau. Din fericire, caci altfel ai rupe tot in jurul tau. De aceea se vorbeste despre un somn paradoxal!
Si toate astea vor dura 10 minute inainte de a te pregati din nou pentru un ciclu complet nou.

Aceste 4 faze ale somnului cu unde mici urmate de faza somnului paradoxal se repeta in medie de 4-6 ori pe noapte pana te vei trezi.

Cele mai importante faze ale somnului sunt faza de somn adanc(3 sau 4) si somnul REM.
Trezirile regulate in timpul acestor faze au o influenta proasta asupra somnului nostru. In timpul primelor ore ale somnului, cand somnul adanc este in faza superioara, neintreruperea somnului este imperativa. Se pare ca atunci corpul nostru se recupereaza dupa activitatile zilnice. Aceste faze de somn adanc pot fi intrerupte si fara ca noi sa fim pe deplin treji. Un mic deranj poate aduce o persoana din somnul adanc intr-un somn efectiv mai neinsemnat si aceasta influenteaza puternic calitatea somnului nostru. Multi oameni nu sunt constienti de asta si nu inteleg de ce nu au dormit bine.  In ciuda faptului ca scopul exact al somnului REM nu este clar inca, stiinta a determinat ca scurtarea lui are cateva consecinte, in special mentale. Intreruperea acestor faze poate influenta mult calitatea somnului nostru.

  • Factori de mediu

Un spatiu ideal pentru somn este sarac in lumina si pe cat posibil linistit. In special schimbarile de lumina si zgomotul pot cauza oamenilor treziri repetate. O persoana ar trebui sa se izoleze de lumea inconjuratoare, pentru ca fiecare impuls extern activeaza creierul si intrerupe somnul. In unele cazuri de insomnie partenerul este adesea principala cauza a problemei. Sforaitul foarte tare si apneea sunt foarte adesea legate de problemele de somn ale partenerului. Multi parteneri ai celor ce sforaie tare sunt treziti de cateva ori pe noapte sau sunt intrerupti din somnul adanc in prima faza a somnului. La fel se intampla cu oamenii care vorbesc in somn sau se rasucesc mult in pat. Dupa cum am mentionat, problemele de somn  ale unuia dintre parteneri sunt adesea cauza problemelor celuilalt partener.
Locul in care dormi ar trebui sa aiba o temperatuara comfortabila. Camerele care sunt prea incalzite te vor face sa transpiri si camerele prea reci pot cauza probleme ale incheieturilor in parti ale corpului expuse la frig noaptea.

  • Visele

Somnul adanc este descris in special ca fiind benefic pentru consecintele fizice ale lucrurilor pe care le facem cand suntem treji si pentru intretinerea unui bun metabolism. Se spune ca somnul cu vise joaca un rol important in pastrarea echilibrului emotional.
Visele sunt prezente mai ales in timpul fazei de somn REM, de unde vine denumirea de somn cu vise sau somn paradoxal (paradoxal pentru ca activitatea creierului este mai mare pe cand muschii sunt paralizati). Perioada REM dureaza cam 10 minute, dar gradual faza devine mai lunga. Dupa fiecare faza de somn REM de obicei urmeaza un scurt moment de desteptare.

  • Datoria somnului

Cu cat stai mai mult treaz cu atat vei avea nevoie mai mare de somn. Este un element de baza al naturii umane, ca si foamea. Daca nu manaci un timp devii lihnit. In acelasi fel, avem o mai mare nevoie de somn cu cat stam mai mult treji. Aceasta e ceea ce noi numim “datoria somnului”. Din momentul in care te-ai trezit cronometrul incepe sa numere. Daca esti foarte activ in timpul zilei vei crea destula “datorie a somnului” pentru noapte si vei  dormi bine.
Aceasta constructie si destructie a datoriei somnului lucreaza numai intr-un singur sens. Nu exista o asa numita acumulare de somn care sa ne permita sa stam treji mai mult in timpul zilei. Chiar din contra: daca dormi mai mult pentru a te pregati pentru o zi grea si lunga, s-ar putea sa ai efect invers.

  • De cat somn avem nevoie?

Haideti sa incepem sa demistificam zicala ca fiecare are nevoie de 8 ore de somn pentru a se simti odihnit. Nimic nu poate fi mai departe de adevar. Cercetarile referitoare la somn ne-au aratat ca nevoia de somn variaza de la persoana la persoana intre 4 si 11 ore pe noapte. In medie 10% din populatie sunt multumite cu 6,5 ore de somn pe noapte si 15% au nevoie de mai mult de 9 ore. Copiii au nevoie de obicei de mai mult somn, in timp ce oamenii in varsta se multumesc cu ceva mai putin.
Factorii geografici joaca un rol important de asemenea. Oamenii care locuiesc la munte dorm un pic mai mult, in timp ce oamenii de la mare dorm mai putin.
Lungimea si calitatea somnului sunt influentate de alti factori. In ciuda faptului ca unii oameni sunt bine odihniti dupa un somn scurt, pe termen lung sanatatea lor va suporta consecintele. Rezultatul cel mai remarcabil al lipsei somnului este cresterea in greutate. Aceste consecinte apar numai dupa o perioada lunga de timp. Aceasta este cauzata in principal de o schimbare in sistemul hormonal si in metabolism.
Petrecand prea mult timp in pat vei avea  un somn intrerupt si artificial. Reducand timpul petrecut in pat poti sa-ti imbunatatesti somnul. Deci, nu te duce in pat prea devreme sa stai acolo treaz un timp. Dute in pat cand te simti somnoros si nu doar pentru ca ceasul spune ca e ora de somn. Sa dormi un pic mai putin o noapte nu e o crima.

  • Decat sa dormi putin, mai bine nu dormi deloc

Ei bine, lucrurile stau invers: chiar daca te trezesti buimacit dupa putine ore de somn, totusi mai bine asa decat deloc. Este adevarat ca organismul nu si-a finalizat procesele de refacere, de aici rezulta si starea de toropeala dupa trezire, insa macar a “facut” ceva in aceasta privinta, macar a intiat si finalizat cateva mici procese de refacere. In lipsa somnului, aceste mici beneficii nu exista.

Surse si resurse:  busola somnului, somnsanatos.ro, healthy.ro

…m-am cam intins cu explicatiile dar pare un subiect important si acum ma duc la somn,
Nu deranjati!
e-Nicusor L.

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: